首页 > 护肤 > 正文

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧

2018-03-12 13:44:04

健美操是一种锻炼身体的活动,动作简单便捷适合很多人用来锻炼身体,那么健美操这么的间接,就真的适合每一个人吗?没有任何的禁忌吗?我想应该不是的,任何东西都是具有两面性的,一i起来看一下关于健美操那些你不知道的事情吧。

健美操

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。该运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。分类健美操可分为健身和竞技两大类

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧

健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

效果评价

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧

对健美操的评价主要有: 健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持; 要求每个动作重复多次,全面到位; 采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法; 适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人; 每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

注意事项

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧(2)

重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。  一定要注意以下几点:  1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧(2)

开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧(2)

  初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。  卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。  

.

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧(3)

适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。 女性应注意以下几点  做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。  (经期做操,运动量不宜过大。  没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

郑多燕健美操

关于健美操的那些你不知道的小事儿,快来看看吧(3)

网友这么说郑多燕的健身操其实很系统的,它分为很多项的运动,对于女性首推大球操和小红帽的搭配,塑形可以学习哑铃操和小灰帽,  楼里有人做了介绍就不多说了, 这系列能够整体提升基础代谢率,她最大的优势是在于简单易学,跑跳动作少,适合亚洲人的小区楼层住宅环境。 但也有缺点,就是典型的亚洲健身操,每一套的动作都整齐划一,比较单调重复。

聚焦
热门推荐
图片

24小时排行

Top