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郑多燕减肥操优缺点,看看你只适合哪一种减肥操!!!

2018-03-08 16:16:37

郑多燕减肥操不说风靡全球,怎么也算得上是风靡了全亚洲吧。那么郑多燕减肥操真的是如他们所说的那么的有用吗?或许是或许不是。一起来看一下郑多燕减肥操都有哪些有缺点吧,找到一款适应你的减肥操,帮助你成功减肥哦。一起来看一下吧。

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操优缺点,看看你只适合哪一种减肥操!!!

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。 理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。

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如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

郑多燕健身舞的要点

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有氧操要点:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

郑多燕减肥操优缺点,看看你只适合哪一种减肥操!!!(2)

二:哑铃操要点:人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

郑多燕减肥操优缺点,看看你只适合哪一种减肥操!!!(2)

三:大球操要点:首先坐在球上,收腹挺胸,手轻轻扶在球上,然后抬腿绷脚尖,完全收紧大腿肌肉,往外侧伸展。其次:头和肩放在球上,大臂后侧贴住球面,五指分开托住自己的后腰部,向上抬臀。两只脚与髋关节同宽,全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

注意事项

郑多燕减肥操优缺点,看看你只适合哪一种减肥操!!!(2)

第一要穿宽松舒服的衣服,这样才方便做动作。 第二,最少都要跳半个小时到一个小时,运动量不足的话减肥效果就出不来哦。第三,因为是对着视频练习,所以动作一定要做到位。

郑多燕减肥操的优缺点优点

郑多燕减肥操优缺点,看看你只适合哪一种减肥操!!!(3)

小灰帽和小红帽差不多,大概也是半个多小时,比较适合没有时间人士。主要目的是塑形,所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。   缺点:动作柔和,运动强度小,会有枯燥乏味的感觉,光靠这个减肥很难,性价比太低。

郑多燕减肥操优缺点,看看你只适合哪一种减肥操!!!(3)

优点:pump it up结合舞曲的形式,很有动感,做起来很欢快,比较让人感受到运动的快乐,容易坚持下来。动作做到位了,有酣畅淋漓的感觉,整体编排上循序渐进的,所以做起来每天不一样还是很有趣的。 缺点:每套操大概75分钟,和其他操课比起来时间有点长;动作不太容易记下来,节奏感不好的同学不太适合。

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